山上海邊趴趴跑-夜鷺摩根的熱血日誌

超馬第2年，開始快樂的赤足跑~

2011-12-31T00:41:00.000-08:00

12月跑步總里程454.9公里、走路6公里、單騎14公里

大部分以赤足跑為主，穿鞋大概100多公里，很糟的是最後一周，

因為一早起來急著去趕車，傷到腓骨肌腱，最後幾天跑得很不順暢，

最後2天乾脆休跑養傷，一整年跑了5629.9公里，幾乎沒有過嚴重的腳傷，

頂多因為賽事的強度導致肌肉痠痛，受傷果然是跑者最不想面對的痛，

不過有時休息也不見得是壞事，年終這2天好好調整一下，

明年又是新的開始，感覺上發炎的情況好很多了。

今天的下半年開始進行赤足跑的訓練，3個月後，開始以赤足為主要跑步的方式，

也很習慣赤足跑步的感覺(這次的傷就是穿鞋造成的)，明年開始除非是山林越野，

我想大部分的練習與比賽，就以赤足為主要的跑步的方式了，

今年是自己開始參與超馬的第2年，去年總里程差一點突破5000公里，

這一年貫徹跑步生活化，跑步總里程突破了五千公里( 5629.9 KM)，

連續3年跑步總里程突破四千公里，2009、2010

其實每次的跑步都是在累積下一次的能量，雖然跑量越來越多，但卻一年比一年跑得更輕鬆，

很高興在今年又認識更多喜愛長跑運動的跑友，

希望大家越跑越健康^^

明年繼續煉劍第三年，沒有想要挑戰什麼，

只想每天快樂的赤足跑，假日到山林間奔跑，偶爾到賽場上與大家同樂一番

祝大家新年快樂!!

2011年12月運動月里程

2011年跑步月里程表

2009年~2011年跑步紀錄

霞喀羅古道冬季越野跑

2011-12-28T20:34:00.000-08:00

一早搭5點的客運到台北，為了趕上7點到新竹的高鐵，奔跑中扭到右踝，
在新竹與Dennis會合後趨車前往清泉再上石鹿部落，起跑時已經9:50，天是清徹的藍，
海拔1600m涼爽中帶點寒意，彷彿來到溫帶的秋季，3人沿著鬆軟的土路步道往今天的目的地
白石吊橋前進，我因右腳踝不適，使終落後，明明是最嚮往的林道越野跑，為何臨時出狀況，
一氣下把薄底越野鞋給脫了，赤足踩踏著柔軟的土石路，只要避開石子，踏感比穿鞋舒服多了，
跑了約5公里，Dennis說時間有些趕，且之後有一段下坡長路需要趕路，才又穿上鞋，
景色真的美呆了，整路的楓紅地毯，緩下的林道，陽光灑落，跑在其中真的很享受，
走走跑跑，與鐵大閒聊，跑了3小時終於來到白石吊橋，這座90歳的鐵線橋(重新翻修過) ，
跨在深崖溪谷上，美的駭人，走在其上，實在不敢低頭下望，太恐怖了，
走過值回票價的吊橋後就折返回跑，因為要趕在天黑前回到出發處，
連午餐都是邊跑邊吃節省時間，終於在4點前回到出發處32.7公里，
回到山下泡個溫暖的將軍湯，一路驅車下山~回到羅東晚上10點~來回搭了10小時的車，搭車有夠累

2011東吳24小時~堅持的力量~影像紀錄

2011-12-12T20:00:00.000-08:00

賽前，蓄勢待發，超馬跑者相見歡!

鳴槍起跑~衝向未知之境!!

一夜後，結束前最後的衝刺!!跑出生命力!!

比賽後，歡愉與感恩

安平坑林道~天堂之路山徑獨跑

2011-12-04T07:19:00.001-08:00

獨自一人在山上度過一個美好的早上，像在旅行，

一步步地往上爬，漫步在與群山同高的山徑上，

涼涼的空氣，風聲、烏鴉聲、猴群的聲音，我的呼吸聲，路旁綿延不斷的芒花與我擊掌加油，

謝謝山神的接待，享受了美麗的視野與冰涼的泉水，依依不捨的下山。38公里

十一月運動紀錄~赤足輕鬆跑

2011-11-29T23:45:00.001-08:00

11月赤足總里程322公里，穿鞋43.2公里，赤足走14.5公里，

總里程379.7公里，放鬆的一個月，居然沒破400公里~鴿籠破還1個洞~ 哈哈~

赤足慢慢來，開始赤腳跑!

2011-11-22T22:19:00.001-08:00

現今社會，大多數的人，從一出生開始會走路就穿鞋了，所以當有一天你開始想赤腳走或跑時，除了腳底的破壞(或傷害)，最大的因素就是心理障礙。

當你赤足走在市區，別人對你的觀感，穿鞋的跑友，你的家人，好心會規勸你，地板很髒、地上很危險，你的腳會受傷...等。

這時你開始會去估狗一下，有沒有人會赤足跑，該如何開始，如果你發現本文，恭喜你，你找到赤足愛好者了，還有一個FB的社團(((凌波微步)))，裏頭有上千個關注赤腳話題的跑友，這或許會讓你寬心許多，原來真有人赤腳跑，而且還真的能跑又遠又快!

其實近來赤腳風潮，正席捲全世界，連各運動品牌鞋款也爭相推出擬赤腳的鞋款，網路上也都可以找尋到相關的文章和影片教學，我也從中獲益不少，心動了嗎?

但你可別急著把鞋子丟了，就直接赤足奮力向前跑去，因為，通常第一次的經驗都不怎麼好，輕則腳底擦傷起水泡，重則腳踝扭傷傷到筋骨，不是說天生就會(赤足)跑嗎?

別忘了你的腳早就被慣壞了，在鞋子的保護下，你奮力地往下踩，利用鞋子的彈性腳跟直接著地，積久成傷，大大小小的腳部傷害，不時的困擾著你。

對!你必須要拋開一切的成見與過往的跑步經歷，從新(心)開始!

在赤足前，我有半年的時間穿著自製涼鞋跑步，學習姿勢跑法，矯正跑姿

如何開始赤足跑以下有幾點分享：

一開始可以在穿鞋跑步完，赤足緩和走走，讓腳底逐漸習慣觸地的感覺，初期選擇好的場地很重要，平滑的溜冰場(或水泥鋪面)，從硬舖面中，就容易抓到落腳的重心，從<走>開始。
多做一些肌力訓練，把核心肌群練穩定，跑步自然輕鬆。(核心穩定肌群與功能性訓練對不同運動的重要性)
逐漸增加赤足的時間。(一開始不要超過5分鐘，速度不宜快，有燒灼感即停止)
找一雙薄底的鞋款(擬赤足鞋)或自製塔拉烏瑪拉涼鞋，搭配赤足跑。
赤足需要循序漸進，平常在家可以脫鞋，赤足活動，讓腳底習慣壓力。
跑姿~身體正直微前傾，抬腳跟(後大腿施力)，自然會產生向前動力，前腳掌(支撐點)落地(不施力)，換腳，手部隨著身體律動擺動，放鬆跑時不用刻意擺動。
身體要放鬆，不宜僵硬勉強，使用前腳掌著地，起初小腿會痠，習慣就好。
逐步增加赤腳的里程，在身體的可承受範圍內，千萬不可勉強。
腳皮有起水泡或開放性傷口，就改成穿鞋跑。(初期起水泡，脫皮都常會發生，腳皮很快就會更新。
適應期至少3個月。
糖尿病患者不宜赤足跑(可能會導致糖尿病足)。糖尿病足護理、維基百科

以下影片有介紹赤足跑的基本動作與肌力訓練方式

影片中有些難度高的訓練與伸展，大家千萬不要勉強，以免受傷!

如何強化你的核心肌群

八分鐘練腹肌

赤足跑慢慢來，為什麼我要赤腳跑!

2011-11-22T04:53:00.001-08:00

鞋櫃上擠滿了這3年來陪我跑步的鞋子們，只能跟它們說

謝謝~那些年我們一起跑步的時光~

我想我再也回不去了

從小到大，我並沒有經歷過赤腳的歲月，

約13年前，我開始跑步，從緩衝好的慢跑鞋開始穿，

跑著跑著，參加了10K的慢跑賽，

懵懵懂懂，開始知道有較輕量路跑鞋，

然後1998年跑了人生第一次的21公里半馬，

一直到了2005年，才挑戰第一次的42.195全馬，

再一次的全馬已經來到2008年，

之後開始認識了一群跑友，展開了一連串的跑馬回憶，

慢慢地，我開始思考為何而跑，

追個人PB，跑快一點看可不可以拿到分組的獎牌 ?

拿不到獎牌，那我多參加比賽，追求我人生的百馬，

但密集的參賽，不當的訓練，受傷難免，傷還沒好，又繼續跑，惡性循環，

這是我想要的跑步人生嗎?

我家的衣櫃裡擠滿了我只穿一次，或是沒拆封的比賽跑服，

家裡用的大浴巾都是參賽發的，多到被老婆念，

每天跑步我都在想，我到底為什麼要跑，

於是到了去年，我開始慢慢地減少參賽的次數，

我有了新目標

想要分段跑步環島，想藉由跑步看看各地的風景，

跑步的里程也跟著增加，

除了工作的因素干擾，我幾乎是每天跑，

也不想跑快了，反正就是順順的跑，

每個月跑步里程，幾乎是300~400公里，逐步增加到最多到500~600公里，

當然就開始跑超馬了，前幾場超馬，得失心還是重，

總覺得自己練習量那麼多，為何還是沒有達到自己設定的目標，

經由每天的慢跑，假日的團練，

後來在參賽的態度，就回歸到平常心以待，

享受比賽的氣氛，藉由比賽發現自己的身體的感受，

其實跑步就是享受愉悅吧!

這些年，從操山馬的羅維銘大哥和一些跑步前輩、跑友，

吸收到很多跑步的經驗，

也看了好多關於跑步的書，

有2本書，大概是影響我最多的

<天生就會跑>、<跑步該怎麼跑?>

一本用說故事的方式談到人類最自然的跑法，赤足跑，

一本則是教大家用最省力的方式「姿勢跑法」來跑步，

今年初，我開始在平日的跑步中練習姿勢跑法，

假日也到海邊赤足跑沙灘，

慢慢地覺得跑起來越來越舒服，

也很少再有受傷的情況，

2011年5月28日南橫超馬上，出現了一位神人謝天任團長，

赤足跑初馬，就跑了100公里，

給我很大的震撼，原本我不認為有人辦的到的，

原來人真的可以赤足跑。

於是下定決心，我也要來學(((凌波微步)))

賽後隔天的恢復跑，就開始我的赤足體驗了!

( 這半年的赤足演化，另文說明 )

終於，半年後的今天，我享受到赤足的自由與快樂，

也在台北海洋大學12小時體驗了71公里(9小時)的赤足跑，

太魯閣完成了赤足初馬，

然後我想赤足之後對我來說，

將是和穿鞋一樣，隨心所欲，不用刻意，

就是追求一種舒服、自在的跑感，

想要享受赤足的樂趣嗎?

不要急，慢慢來，我的經驗是至少要3個月以上，

才能感受到舒服的觸地感，

歡迎大家脫掉鞋子，接觸大地吧!

2011太魯閣赤足初馬~心靈與視覺的饗宴

2011-11-05T07:55:00.000-07:00

前一晚住進高大哥幫忙找的民宿，和台南荒野的跑友約在太魯閣的牌坊聊天，順便赤腳走了一段路，感覺還滿平整的，喝了一罐600cc的BAR Beer，想說會比較好睡順便補充水分，結果沒有馬上睡著，被周圍的聲音(汽車、鵝或火雞、電熱水器...)干擾到無法入眠，躺了1個半小時又起來上廁所，棉被蓋了很熱~不蓋又會冷，半夢半醒4點多就起床了。

5點半赤足走去人聲鼎沸的太魯閣遊客中心，找羅東慢跑的跑友拍照聊天，也順道去吉安慢跑找一起赤足跑馬的標哥，然後就像同學會一樣，見到認識的就拍照聊聊，7點起跑，人龍排到橋上，與家彰一同起跑，往台泥的鳳凰林道，人群壅擠，速度無法順暢，又怕被踩到腳，注意力特別集中，環顧四周的危險因子，折返後人就漸漸拉開，也越跑越順，進入峽谷後和遇到的跑友分享赤腳的心得，沿路輕鬆跑，兼賞景拍照，穿越隧道踩著冰涼的山泉流水，這絕對是穿鞋跑無法享受的，前半段的路況出奇的平整，幾乎無雜物，簡直是踩在極佳的景觀道路上，在世界級的環境中跑步，心靈被提升到一個境界，愉悅的跑跑拍拍照，吸收能量。發現太管處與主辦單位真的很用心，許多常坍方的路段都鋪上平整的新柏油，路面也清得很乾淨，20公里後到全馬折返點，路況可能較少落石，所以路面較舊與粗糙，太陽也出來了，儘量跑在標線上，跑到25公里處折返點，時間2:29分。

在折返點前已經看到許多認識跑友都已經飛速回跑，自己想想，好像也該認真點，看可否把這場初赤足馬跑進4小時內，所以回程就開始加快速度，也儘量不拍照了，一路上發現認識的跑友就打招呼互相鼓勵，其實好一陣子沒跑全馬了，後來不太跑馬拉松的原因是~每次跑馬好像就得破PB似的，於是我開始不太管完成的時間，總覺得過程中跑得愉快比較重要，跑久了總會進步，急於一時傷了身體，反而失去追求健康的目的，選擇精彩的路線，享受跑馬的樂趣也比拿一大堆獎牌更有回憶價值。

回程幾乎一路奔馳，GPS在這裡毫無用武之地，沒有配速也無所謂，看一下距離和所剩的時間，應該是無法在4小時內了，其實也沒關係有享受到赤足奔馳的快感就好，最後當然是遊刃有餘的衝回終點(4:05)，沒有很累，居然比前年太魯閣馬穿鞋的成績(4:13)還快。近中午天氣越來越熱，地面也越來越燙，與跑友們拍照互相鼓勵後，趕緊走回住宿點更衣梳洗，腳底只有摩擦的紅腫，沒破皮水泡，就是敏感些，四個多月的赤足訓練，也讓第一次的赤足全馬，安全過關了，一次愉快的跑馬體驗。

恭喜許多跑友都創造出自己的好成績與跑馬經歷。

比賽晶片，一條橡皮筋搞定

2011-11-03T07:44:00.001-07:00

跑馬的新手常在比賽當天拿到晶片後，

手忙腳亂拆鞋帶，裝晶片，綁鞋帶，

花個10幾分鐘中，才穿戴好鞋子，

比完賽後，腳已經快抽筋了，

還得脫鞋子，拆鞋帶還晶片，

把自己搞得滿頭汗。

前幾天接到一通電話，

宜蘭四季健跑的周炎煌大哥，跑馬的全勤生，

他說一條橡皮筋就可解決擾人的問題了，

雖然我沒去拍他說的綁法，

但我腦筋一動，

也真的用一條橡皮筋把晶片固定在鞋子上，

以下照片為分解動作，熟練的話1分鐘內搞定

<1> 準備一條橡皮筋，晶片翻面(圓頭朝下)穿過晶片圓弧側邊縫隙，打個活結。

<2> 穿過鞋舌中間固定繩帶的孔隙。

<3> 再從晶片後方另一側的圓弧孔隙穿過。

<4> 正面看是這樣，再一個動作就搞定了。

<5> 把橡皮筋套上晶片繞到另一側圓弧的後方。

<6> 完成圖~夠簡單了吧，跑一跑看看，晶片固定ok。

最後一定要跑動一下~檢查是否固定完全

必要時用2條橡皮筋，比較保險

10月份赤足生活化

2011-10-31T06:14:00.000-07:00

10月份鴿籠空一格，跑了2場超馬，賺很大，

共601.5公里，赤足月里程大突破491.1公里，進入赤足生活化階段!!

台北海洋大學12小時超馬賽~赤足的烤驗

2011-10-24T09:20:00.000-07:00

二周前才剛跑完東吳100公里，其實這場恢復得很快，第3天疲勞感幾乎不復在，依舊每天赤足跑跑，前一周六日又跑了一次赤足背對背(37KM+33KM)，試驗是否能赤足跑完12小時，每天的練跑還是在舒服的小雨中渡過，天氣大概會是我能否12小時赤足完跑的關鍵，當然腳受不了我是一定會穿上鞋的，賽前鐵大、俊良也決定要在這場試著挑戰赤足完賽，大家都充滿著鬥志。

台北海洋大學12小時超馬賽，前一晚高大哥還是收留我和俊良，睡了一夜好覺，感覺身體狀況是不錯的，開跑前這回操山馬因團報人數多，有個補給帳篷，大家齊聚好不熱鬧，拍照聊天，沒有參賽的夥伴崇文、范擠米、顯宗、Steffi、愛跑、韋恩...，則陸續到場為大家打氣加油、兼補給拍照，力挺一整天，真是足感心耶。

起跑的第一圈，先繞到淡水的漁人碼頭，跑過情人橋，大家紛紛拍照留念，前30km都與俊良赤腳同跑，國助兄跟著說要幫我們見證，一路打氣聊天，大致維持6分速，每圈都會進補給站享用豐盛的補給，民間社團辧的活動特色就是吃喝很盡興，讓跑者有源源不絕的能量往下跑，路上還遇到凌波微步的吳兄與Rita Chen也赤足挑戰，全場有5人赤足跑超馬，滿吸引目光的，後來因為去上厠所，就與俊良各自跑，回到記圈處，碰到鐡大，他的腳已經開始起水泡，問我的狀況還ok，互相打氣。

前50km，赤足跑起來的舒適感是很好的，即使柏油路面品質不是很好，但都還能接受，可是天氣實在太好了，近中午日頭越來越曬，大會宣佈氣溫32度，很多跑者開始受不了，還好風大，至少不至於太悶熱，此時路面溫度也提升了，腳底經過6小時的磨練，每一步都很有感覺，隱隱剌痛，尤其經過粗糙路面與小石子多的地方，真是哎在心裏，忍耐吧，除此之外，身體的狀況是很好的，排泄正常，體能也因適當的補給，一直維持的很好，回到休息站，崇文、顯宗都會關心，拿補給品給我，勸我把鞋穿上，我始終微笑進休息站，還可以吧！繼續和時間奮戰。

後面其實每一圏回到休息站，就是艱熬，是天堂也是地獄，像踩在針粒上的不舒服，淋上水短暫的爽快，可是會沾黏小石頭，跑起來更不適，原本想堅持到最後12小時的，後來想赤足跑80km達標就好，可是到71km回到休息站，上完廁所腳一落地，一陣錐心之痛，腳真的受不了，合理的距離是磨練，不合理的距離是自虐，該穿鞋了，赤足8小時58分。

穿上鞋後，減少了踩踏的剌痛感，雖然一時間不適應彈性的回饋，但至少跑起來順暢多了，路上看見鐵大堅毅的一步步前進，跟我說最後一圈要達標了（大會低標80km），看著他右腳跟腫大的水泡，真為他擔心，也佩服其堅毅的決心。可能我50km後的慢速赤足跑有恢復的效果，穿鞋後跑起來好帶勁，除了腳底有感覺，身體沒有疲憊感，就一圈圈的趕里程，崇文也陪我跑了一圏。

最後1個半小時，遇到了赤足俊良，決定陪他同跑到最後，前2圈跟著他，邊跑邊聊，分散他腳痛的注意力，剩1小時即將突破100km，他開始加快速度，這一圈只花了26分鐘，最後半小時，俊良開始狂飆，最快速度進入5分內，跑回記圏處，居然還有10分鐘，於是我們繼續狂奔，俊良忍著痛狂奔的戰鬥力，恐怖到連穿鞋的我都快跟不住，一路上不知追過了多少人，煙火終於綻放，12小時結束了，俊良用堅強的意志力赤足跑了105.1km，我也用8小時58分赤足跑了71km，最後3小時穿鞋跑了24.4km，共95.4公里。

這次在炎熱的天氣下，一同奮戰12和8小時跑友們，因為大家的相互鼓勵，一起創造美好的回憶。

第二天的腳底，局部擦傷，皮變薄了，皮肉傷還好。

開廣飛跑盃100公里~赤腳回魂大法

2011-10-14T01:03:00.000-07:00

開廣飛跑盃前，調整了訓練菜單，嘗試赤腳在標準4百跑道跑了97圈，賽前一週還在雨天赤腳跑了50公里，九月份跑步里程破600，就是希望十月份的2場超馬，能跑的順利，前一週幾乎每天在雨中赤腳繞操場，原本打算如果比賽下雨就赤腳上場。

前一晚在高大哥家，補充了很多水果，睡的也不錯，早餐也吃很飽，賽前體重63公斤，看天氣陰天，賽道又是不熟悉的硬PU，還是穿鞋上場吧。

剛開始大家都還滿歡樂的

一群人先披著國旗暖身一圈，好歡樂的氣氛，開跑後先跟著高大哥，前2圈幾乎都在2：10內，先是俊良跑出去，我也順著這速度一直繞了50圈，每經過補給站，志工廣琳、飛小魚、崇文、阿信兄，都會輪流的報圈加油鼓舞大家。

前面原打算10分鐘補給一次，一小時後，開始5分鐘一次，後來天氣越來越悶熱，速度䦕始掉到一圈2：20，肚子開始有些脹氣，不舒服，3小時後，量體重掉到60.2公斤，少了快3公斤，高醫師提醒要多吃東西，體重掉太多了，於是我開始每圏補給，可是狀況還是越來越差。

有時乾脆用走的邊補充，蘿菈經過會給我一顆蕃茄，真是足感心耶，大家也會給我鼓勵一下，鐵大在補給區叫我停下來，說不要急，放輕鬆，還有6小時要跑呢？（原本計劃跑進10小時內），要我多吃點東西把能量補回來，可惜為時已晚，喝了很多水，強迫自己去上廁所還是只尿了一點點。

跑了幾圏後，原本想50公里再大休的，忍不住進了補給站，心中甚至有放棄的念頭，因為一直有噁心感，身體承受不住了，脫了鞋，坐草地上緩和，崇文過來關心我，拿能量飲料與熱薯泥給我，好溫暖，休息了17分鐘，決定剩下的52.2公里，就赤腳跑完吧！

前42公里，雖然只花了4：07分，可是卻因為貪快加上天氣悶熱，元氣大傷，赤腳的前幾圏，先放慢速度跑，繞了幾圈後，居然精神越來越好，越繞越順了，這時大家體力明顯下降，我開始超起車來，速度一度跑進2分內，只是實在落後太多了，能接近10個半小時完賽，就很好了，看著操山馬的隊友們，紛紛跑出自己的好成績，心裏也很高興，也鼓勵自己再10幾圈，半個多小時就可以完賽了，再加油，最後10幾圈，蘿菈也開始赤腳跑，每經過一次海棉站，淋上水，聽見阿讓和小花的加油聲，精神就振奮起來。

最後5圈，剩下短短2公里，跑慢點平常大約12分鐘可以跑完吧，可是這幾圈跑起來好痛苦，怎麼都繞不完，最後一圈，拿到了國旗，韋恩陪著我跑，才又活過來，披著國旗越過終點線我大叫一聲，好爽終於跑完了 ! 跑回終點，淚水早已化成汗水蒸散，過程的疲累昇華成完跑的喜悅，完跑時間10：44：15，算是個人100公里最佳的成績，量體重回升到61.3公斤，洗個澡，給學生志工用澳摩油按摩，真是一大享受。

這次後半段的赤腳跑，讓我回神建立了信心，是最大的收獲，後來場上也很多人赤腳跑了起來，好High啊！

感謝主辦單位策劃了一場好賽事和志工們辛勞的服務，老貓主任、飛小魚、崇文、廣琳、阿信夫妻、韋恩、阿讓、小花、奎垣（我認識的）...志工們謝謝你們的服務與打氣。

感謝~老貓主任、Victor & Juliet、飛小魚、崇文、Joel Wu 拍攝~把我拍得太帥了~ㄎㄎ

時間	10:44:15
總名次	24/78
分組名次	5/10
平均速度	06:26

第三代的Nike Free 3.0~準備赤腳上路的過渡鞋款

2011-10-08T07:39:00.000-07:00

NIKE FREE3.0，這品牌我最喜歡的鞋種，從一代穿到3代，原來我從以前就很想赤腳跑步了，鞋子本身的吸震和彈力減到最低，但整體包覆性好，鞋底的彎曲和靈活性可順著腳掌活動，是訓練赤腳跑初期的過渡鞋款。

第三代的靴頭，終於改良為寬靴了!

第三代的包覆性更緊密~剛穿緊緊的感覺~比前幾代更不易滑動

風雨中的赤腳50公里超馬，自我挑戰

2011-10-02T04:26:00.000-07:00

＜10＞一早大雨中到了大安廟，看雨勢大又只有我一人，擔心路崩，

子毅剛好來電跟他說改到鼻頭橋集合，一到那，看見羅慢三人跑上香格里拉，

停好機車馬上追上去，快到香格里拉先與簡大哥碰面，再看到盧大哥、鴻堅、子毅也到了，

一夥人就在大雨中的山徑奔向梅花湖，適逢健行活動，雖大雨但獎品吸引了不少人群，

鴻堅和子毅陪跑2圈就先離開，留下我一圈一圈的在開著傘花的人陣中穿梭，

繞了12圈快摸彩了，不想再去跟人群擠，於是往蘭陽大橋方向跑去，

單車道旁的羅東溪滾滾黃流與東北季風的不斷吹襲，

但我赤腳的意志有如太平山般的堅定，

耶，4個半小時赤腳跑完全馬了，雖然不快，但卻比初馬還珍貴，

扎扎實實的用雙腳一步步踏完的全馬，

再堅持一下跑回小埤仔橋折返1公里，完成了50公里赤腳超馬，

跑完腳底沒完全破皮，但35公里後的每一步其實都很有感覺，

至少知道自己有能力赤腳跑完50公里了，花了5小時22分，持續努力。

梅花湖合照

揹著水袋，跑過歪仔歪橋下

跑完雨暫歇

羅東溪滾滾黃流

完成了

雨天赤腳跑完，腳還是很乾淨

我的赤腳超馬路線圖

九月份運動紀錄~赤腳超越穿鞋

2011-09-30T09:05:00.000-07:00

九月份鴿子養得很好~沒有一天餓到~

赤腳3個月後終於小有成果，赤腳月里程310公里，

首度超越穿鞋跑，總里程614.9公里，

下個月的2場超馬~應該準備夠了~繼續輕鬆跑

八月跑步日誌

2011-09-29T08:19:00.000-07:00

八月跑步 408.3公里(赤腳158.9公里)，

游泳750公尺，單騎27.6公里

2011鎮長盃活動照片精彩分享

2011-09-25T06:18:00.001-07:00

羅東慢跑工作人員會後大合照

照片請點選相簿下載

賽前花絮

開跑

終點衝刺

頒獎及摸彩花絮

俞大偉拍攝相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kevenytu&book=147

安平坑林道~秋季的天堂之路團練

2011-08-21T23:41:00.000-07:00
入秋後的安平坑林道

經歷整個襖暑的曝曬，連日砂石車的蹂躪，

路面堆疊出厚厚如白雪般的粉塵，

揚起的粉塵將道路兩旁的野生花草，上了一層皓皓的妝

盛開的台灣野百合，像在雪地上一株株的綻放，

視覺上有一種超現實的美感

蟬聲抓緊夏天的尾巴，用盡最後的力氣，與鳥鳴共譜一首首的協奏曲

這季節上山是帶點詩意的，

一行5人分成2組，前頭我、阿良和初次上山的子毅，後頭大偉和阿賢，

開始爬升前面5公里是買入場券，你得想辦法不耗盡全力，

經過這一段的測試，票買後，後面就開始漸入佳境了，

因為阿賢要早點回家所以就先行下山，

不然後半段的路才是開始享受山徑的一路美景，

連續這幾個月的上山，我大概抓到些方法，

太陡，我就快走，緩上就小跑步，到了山頂，

進入了天堂界，幾乎是邊走邊聊天看看風景，

下坡時再順順的跑下去，

地上厚厚的粉塵像雪地般，只要經過就會留下足跡，

在海拔一千多公尺，我看見台灣獼猴、山羌、貓科、蛇的爬行所留下的足跡，

夜晚的安平坑林道應該是動物的樂園吧!

山壁上自然流出的泉水感覺水量有點變小，可能太久沒下雨了。

下山前，還是補充些清涼的泉水，

然後4人就一同下山，越往山下走，天氣越熱，

子毅許久沒跑過那麼長的路程，但能堅持到最後，

也算是很大的收穫了，跑完的這幾天好好休息吧!

出了林道，最後那1.5公里的平路，白色的路面，

反射著中午的強光，真讓人有種置身沙漠的感覺，

想著冬山街上的粉圓冰，還是盡力的跑完。

羅東慢跑~梅花湖團練

2011-08-14T08:10:00.000-07:00
早上羅東慢跑團練，難得到現場時算是早到的，跟跑友哈啦聊天，
然後在同跑，沿著一圈2.1公里的湖畔跑步，真是愜意，赤著腳，
一圈圈的增加里程，檢驗自己赤腳的能耐16.5公里，
太平山半程OK，跑了21公里，腳底OK，但足弓有些痠了，
也還能適應啦，跟著跑友團練閒聊，真是跑步的一大享受，舒服^^

羅東慢跑~建國100年盃路跑挑戰賽~賽事影像全紀錄!!

2011-08-07T10:02:00.000-07:00
建國100年盃路跑挑戰賽-起跑前

建國100年盃路跑挑戰賽-開跑

建國100年盃路跑挑戰賽-去程歪仔歪橋

建國100年盃路跑挑戰賽-10公里回程

建國100年盃路跑挑戰賽-終點照

建國100年盃路跑挑戰賽-賽後花絮

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攝影義工-俞大偉拍攝的相簿

跑步~尋求「放鬆」之道

2011-08-05T06:19:00.000-07:00
每天的跑就是在尋求一種「放鬆」的感覺，很高興這種舒服感，經常出現。

今天一到傳藝路就看見夕照東方雲層產生的一道彩虹，與祂留影，10多公里的赤腳跑，

即使不快，但求舒服，回程逆風更舒服了，路上接到阿傑來電，說待回要堵我，

果然在火車站前被堵到，收了他的跑路費(路跑啦)跟他聊了聊，然後跑回家，

最後500公尺，左前腳掌刺痛一下，好像扎到東西，

果然回家有很小的傷口，應該沒啥事。

2011年7月份運動記錄~繼續赤腳跑~

2011-08-01T09:08:00.000-07:00

跑步 434 公里(赤腳跑147.4公里)

單騎 160.7 公里

少跑2天

天堂之路-安平坑林道團練

2011-07-31T20:36:00.000-07:00
一大早清朗無雲的好天氣，和阿良一起往安平坑山徑上行，幾乎以快走的策略面對上坡路，

大概是抱著想輕鬆上山的心理吧，佩服阿良雙腳不停的跑動，還要刻意放慢速度等我，

應該很費力吧，路上遇到兩名騎登上車上山的車友(一位是鐵友番薯大哥)正要下山，

與他們閒聊一番，越往高海拔，天候越是涼爽，到了海拔一千多公尺，

連蟬聲和鳥鳴聲都優雅了起來，光線打在山頭上都加了柔光效果，恍若天堂般的美景，

我們也放慢腳步走了起來，真想找一天在此過夜，發呆一天享受山上的時光，

回程在路旁山澗把水袋裝滿，喝一口冰涼的泉水，暑氣全消，輕步下坡，

山下的蘭陽平原和海上的龜山島，視野極好，忍不住停下腳步，拍拍照欣賞美景，

回到平地的最後一公里，曝曬在近午的強光下，想著跑完要去冬山街上吃的粉圓冰，

邁開腳步跑完35公里。

台南五叉溝山徑赤腳團練

2011-07-20T08:38:00.000-07:00
一早被大雨吵醒，最後還是決定上山團練去，

到崁頭山仙公廟與土撥鼠會合，起跑時天空藍發功，果然放晴，

順著五叉溝山徑往曾文水庫下跑，一路生態極佳，邊跑邊聊邊定觀，

約7公里跑到曾文水庫壩頂，開始赤腳跑起來，舒服極了，

2位夥伴也一起赤腳的行列，後來微風夥伴也來，幫大家拍照，開心極了，

後半段照片微風拍攝

http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=1694

安平星光馬隨拍~光線暗~拍糊了~請見諒^__^

2011-07-20T08:20:00.000-07:00

陽光下的羅東運動公園園區繞圈越野跑

2011-07-12T01:06:00.000-07:00

早上穿著yelu free到羅東運動公園園區繞圈越野跑，從外圍的相思林道到翡翠山丘，

沿著落羽松林蔭道爬上東丘，下到溪流在茄苳林下的小徑自由奔跑，穿過碼頭廣場，

爬上望天丘再繞到蘭陽泉跳著溪谷邊的大石，經過湖泊、溪流、來到象徵大海的虹明湖，

跑過飛鳥飛石，最後2公里赤腳跑回家，愉悅的越野跑。

http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=1524

赤腳跑--- 完整初學者指南

2011-07-08T08:45:00.000-07:00
原文載自: http://zenhabits.net/barefoot-running/

以下用google翻譯器~翻譯~請自行潤文

“而忘記了不說，地球愉悅感受你的裸腳長的風一起玩你的頭髮。'〜紀伯倫
文章寫的里奧班巴塔。跟我上嘰嘰喳喳或identica 。
當我第一次聽說赤腳跑，幾年前，我是持懷疑態度 - 不，我們需要緩衝，以保護我們免受傷害，為什麼我會想運行赤腳，呢？
但是，幾個月前，我讀了幾有影響力的文章（從普及產生麥克杜格爾克里斯托弗的書，生於運行），並決定給赤腳跑一試。為什麼不呢？
今天，我很高興地說我是個赤腳跑步，我喜歡它。
我已經給了我ASICS，現在我只跑我的Vibram Fivefinger KSOs或完全赤腳。我跑的快或比以往更快，更輕比以往任何時候都免傷，我覺得我連接到地面上運行。我的腳也越來越強烈，我感覺好多了。運行總是有趣的，但現在感覺就像玩！
該個為什麼的赤腳跑
幾十年來，運動員（包括我在內）已售出就需要良好的跑鞋 - 如果你要防止受傷，投資好鞋。適當的緩衝，有時僵硬的運動控制或穩定的特點，是需要的，如果你有傷，你可能有錯誤的鞋。
但最近的研究證明什麼傳統的人民都知道一直-赤腳增強，運行你的腳，是一個更自然的方式運行。在運行緩衝，運動控制鞋就像你的脖子了石膏一個月 - 當你把擺脫，你頸部肌肉較弱。您還英鎊你的腳更難與跑鞋，造成的問題不僅與腳，但膝蓋等關節。我們正在做我們的腳弱，衝擊他們很難 - 這也難怪，我們有各種傷害。
當你第一次啟動運行赤腳，你的腳會較弱，所以採取非常緩慢第一。這需要幾個星期和幾個月內建立必要的力量實現更快或更長時間運行，但經過一段時間，你的腳比以前變得更加強壯。
有許多研究仍在進行關於這一點，所以沒有得出任何長期的結論呢。我的想法是給它一個嘗試，看看它是如何工作。
更重要的是你的腳的力量是你連接到大地。簡單地說，我們從住房鞋的表面，我們運行，但是這並不總是一件好事。閱讀赤腳哲學更多。
然而，一個大的警告：如果你認為赤腳跑會讓你更快，你可能會失望。這不是運行速度更快 - 儘管它是可能的。從我可以告訴，我運行速度比以往任何時候，雖然我也輕於我已經因為我是大約 18或19。赤腳跑步是有關連接與地面約的感覺，關於自由和輕盈，約樂趣。這不是速度。
閱讀赤腳特德在此了解更多-他知道這樣多的話題比我做的，是一個了不起的資源。
設備
這似乎不可思議談“赤腳運行設備”，但它不是一個壞主意，用“赤腳鞋”。一對矛盾？當然 - 什麼生活是沒有矛盾和諷刺？
我提到我的Vibram Fivefinger KSOs ... Vibrams是最流行的簡約，模擬赤足跑步鞋。該 KSOs，從我的研究，可能是最好的Fivefinger模式運行。雖然他們似乎有點貴，跑鞋往往成本這麼多，如果你貨比三家，你也許可以找到一對 100美元以下。
為什麼使用Fivefingers？它們消除了緩衝和運動控制的跑鞋，讓你的腳，以加強和感覺到地面多，但還是給你的腳的保護，你可能想為你的頭就道路瀝青，玻璃，散落的鵝卵石，小徑和根。它實際上是一個好主意，開始與赤腳鞋，他們做出了巨大轉變成赤腳跑。
值得一提的是許多傳統社會的運行沒有氣墊鞋（如本地Tarahumara部落墨西哥，有特色，以便突出負擔跑）經常使用某種涼鞋或其他保護，防止獲得削減鞋底你的腳。
你需要像Fivefingers赤腳鞋？號外，您可以去現在和上手，沒有鞋子。這將是明智的開始你知道是安全的表面由玻璃，金屬，岩石，雖然，因為你不想讓你赤足體驗是痛苦的。
Fivefingers讓你學習的機制和形式赤腳運行，建立自己的實力，並過渡到赤腳跑，沒有痛苦。
當頭Fivefingers於 ：這需要一些時間來適應。這就像把手套 - 你必須把你的腳趾在五個“手指”的鞋 - 但你不是控制你的腳趾，你與你的手指。因此，很難把上的Fivefingers在第一，但我習慣了。現在我敢快：1）在中途腳滑，直到腳趾開始進入的Vibram“手指”; 2）採取一對夫婦秒線腳趾與適當的“手指”，開槽手指之間的空間與你的腳趾之間的空間; 3）拉從腳跟的鞋，讓你的腳後跟把單鞋和腳趾滑入手指; 4）擺動你的腳趾，直到他們覺得有權在手指，和錶帶的尼龍帶。這聽起來很複雜，但實際上它只需不到20秒的鞋子。
選擇正確的模式 ：我只嘗試了KSOs，但是從研究，我已經做到了似乎是最好的模式為亞軍。該尼龍帶有助於保持的東西出來（KSO），所以這是很好的創新，運行或草或泥土，甚至沙子。到目前為止，我很高興與 KSOs，但我不能肯定地說他們是最好的。
保持他們聞體面 ：很多人都抱怨說，Fivefingers可以開始臭後數週。有趣的是，我的Fivefingers沒有氣味都差不多兩個月，所以我想知道這個概念來自哪裡（我沒有無味英尺）。但後來他們開始聞到，所以我只是跟著的Vibram建議：他們扔在洗衣機用少許洗衣皂，空氣乾燥，讓他們（而不是在烘乾機）。工程就像一個魅力。我這樣做每兩個星期左右。他們快乾。
費用：他們通常在125美元不等，但貨比三家。更換跑鞋與125美元赤腳鞋是不是簡約的方式，也許，這可能是開始完全赤腳，光滑或柔軟的表面和只打算在一點點的時間，直到你建立的實力和更嚴厲的鞋底去不再。而這是一個完全有效的路要走。我開始與 Vibrams，因為我覺得有點安全鞋，赤腳從轉變 - 在Vibrams給你一個小的保護，這需要一些時間來適應，當你第一次過渡到赤腳。我推薦這個方法，但它不是唯一的方法。順便說一句，你也許可以找到Fivefingers為不到100美元，如果你看看周圍，和它的另外值得注意的是最優質的跑鞋在同一價格區間。
做其他鍛煉他們 ：我經常做重量訓練和體重訓練與Fivefingers。他們是偉大的，而不像跑鞋，他們不會讓你當你身體前傾下蹲。
如何開始
總之一句話：慢。
許多人做出錯誤的做得太多，太快了，這是一個很大的錯誤。它可以導致疼痛，傷害，和沮喪。記住，你的腳，腳踝和小腿薄弱的跑步或步行的鞋子所有的時間。你會發現很多的疼痛，如果你走的太遠或太快。你需要慢慢地建立起來，輕輕地。
以下是我建議：
1。 嘗試運行赤腳或赤腳鞋在堅硬的表面 ，只幾分鐘，慢。也許在最後的常規運行，如果你正在運行規律。如果你不經常跑步，只是做一個短期的幾分鐘，因為你的身體不會被用來運行下去金額反正。堅硬的表面上運行你的第一個好幾次，因為你自然會更好地運行形式 - 用鞋，你用你的腳後跟上的衝擊和overextending你的腿，但是當你赤腳，你有沒有墊，並運行擴展和衝擊你的腳在你的腳後跟會傷害在堅硬的表面。運行掉以輕心，靜靜地輕輕地降落在你的前肢或midfeet。見有關表格。
2。 慢慢地延長運行時間赤腳 （或赤腳鞋）。只需一兩分鐘時間，每週幾次。慢慢走 - 不要試圖衝刺或運行困難。繼續運行掉以輕心，工作就沒有衝擊。嘗試不同的表面 - 瀝青，混凝土，草，污物。讓你的身體慢慢適應這種新的運行風格，你的肌肉慢慢變得更加強壯。
3。 最終，你可以做短版完全赤腳鞋 。可能意味著更短的運行 15-30分鐘，如果你是一個經驗豐富的運動員，或者10分鐘一個不太有經驗的選手。對於較長或難以執行時，您可能仍然穿著鞋現在，因為你還沒有準備好長期赤腳或硬運行。讓這個階段需要幾個星期。
4。 最終，你可以停止使用您的跑鞋 。特別是如果你有赤腳鞋，用於運行在它們更長的運行。你的腳和腿，應加強在這一點上。這可能需要一兩個月拿到了這一點。我讓我的碩坐在衣櫃一個月之前，我擺脫了他們。
5。 逐步嘗試運行完全赤腳，在柔軟或平滑的表面 。公園具有光滑的混凝土表面，或草或海灘，都是不錯的地方開始運行沒有赤腳鞋。你的鞋底柔軟，敏感的可能，如果你一直在使用鞋大部分你的生活，所以它需要一些調整，一下子感覺不同，粗糙的表面下你的腳。開始就粗糙的表面與瀝青或大量的鵝卵石（或更糟的是，玻璃或金屬片）是一個壞主意。我知道 - 我的第一次嘗試了幾次，痛！最終，你可以做短期至中期運行赤腳。
記住，在每一個階段，慢慢走，走你的時間。有沒有必要趕它，即使你感覺雄心勃勃的或者你認為你比我們的休息，忍住。這將使得整個經驗多，更愉快。
赤腳跑步表
一些注意事項的形式：
土地上的前肢或midfeet（球你的腳），而不是你的腳後跟。過分的前爪可以讓你的小腿疼痛。如果你覺得自己降落在你的腳後跟，縮短您的步伐。
跨越式發展應短 - 不延長你的腿盡量你做的鞋子。它應該感到幾乎就像你運行到位。
保持直立，平衡的。保持你的腳在你的臀部和肩膀。
保持光。你應該覺得你的光你的腳，沒有衝擊的。赤腳跑步者往往會多一點彈性在他們的第一步。
安靜地運行。如果你正在作出很大的噪音與步驟（如鞋穿著跑步做），你搗太難了。嘗試運行輕聲，靜靜地，像動物。
常見問題
一些常見的問題-如果你有其他問題，請讓他們通過Twitter ，我將添加這一部分答案。
問：你有沒有遇到任何疼痛或受傷了嗎？
答：沒有，但請記住我只做到了幾個月了。陪審團還在外面。有時我有點疼後一個較長的運行，但後來我意識到，我是衝擊太大，而接下來的時間了，我多一點，我有意識的形式和一切都很好。
問：我的小腿得到真正疼！ 什麼事？
答：這可能是正常的。您正在運行使用不同的形式，任何時候你做一個新的物理活動，您可能會得到一些酸痛。剛開始一定要慢，剛做了幾分鐘的第一，增加緩慢。你會減少疼痛這種方式。我仍然有時會很疼痛後，做赤腳衝刺的時間間隔，但我可能衝擊太快了，當我衝刺。
問：你有問題或岩石與玻璃？
答：有時候。我傾向於收看地面略多於我所用，這是一件好事 - 它迫使你要更加自覺地，你正在運行。我會盡量避免地方太坎坷了，我去周圍的玻璃。我沒有太多的麻煩，即使完全赤腳，但它是一個需要注意的。
問：這讓我更快？
答：不一定。我一直在運行速度過了幾個月，但我不知道它的赤腳訓練。我沒有任何慢。但運行速度不是重點，而且也不能保證它會發生。
問：我是種亞軍誰貫穿疼痛。 那是美好的赤腳跑？
答：這不是聰明的。最好的辦法，再次，是做慢，無疼痛。如果你感到疼痛，停止或減慢。你不想傷害自己 - 這是適得其反。
問：有沒有人赤腳跑誰不應該？
答：當然可以。本文從運行時間和其他人說，糖尿病患者誰也無法感覺到他們的腳也不能做到這一點-沒有反饋的感覺在你的腳，你可能英鎊太硬。其他誰可能不應該包括那些赤腳跑帶骨頭未癒合正常，從休息，而那些與類風濕關節炎或其他不正常的腳。我補充一點，任何人與正在進行的腳或腿受傷應該等到傷完全癒合，和那些誰也不可能把它緩慢（過度競爭的選手）可能不會好候選人的赤腳跑。
問：你能否做HIIT衝刺赤腳？ 或者是太費勁了赤腳跑？
答：可以，但更重要的是一種先進的一步-我不會與他們展開。給自己一兩個月的常規運行第一。我已經做了一些非常艱苦的衝刺間隔赤腳，和我很疼痛小腿的幾天後（方法多，當我在衝刺跑鞋）。
問：你會建議穿著襪子的Vibram五指？ 此外，應如何緊的鞋呢？
答：我從來沒有穿襪子與Vibrams，也沒有發現他們的需要。至於合適，他們不應該過於寬鬆，否則會走動的運行。我喜歡帶的KSOs，因為它們將保持Vibrams緊張。不應該這麼緊他們切斷流通或傷害，但。
問：運行赤腳導致加厚鞋底隨著時間的推移？
答：我還沒有看到一個明顯的區別還，但另一些報導更嚴厲的鞋底。不一定厚厚的老繭，而只是一個稍微厚，更堅韌，但柔軟和柔韌，唯一的。
同樣， 如果您有其他問題 ，請讓他們通過Twitter ，我將添加這一部分答案。
更多資源
這篇文章只是為了讓你開始。下面是更多的閱讀：
赤腳跑：人類如何舒適，安全地跑前發明的鞋子
赤腳跑：訓練秘訣
令人震驚的真相跑鞋- ScienceNOW
如何運行赤腳
赤腳泰德歷險記
正在運行的赤腳
Nate的赤腳博客
YouTube的-是它的鞋？這總得是鞋。
極簡亞軍：運行前所未有
首先從赤足跑步技巧史蒂芬Sashen的InvisibleShoe
赤腳跑步是壞你！ | InvisibleShoe.com
運行時報雜誌：無事生非關於極簡
一（赤腳）步驟在時間|亞軍的世界
維基百科：赤腳跑
VIBRAM Fivefingers
赤腳亞軍
體育科學：赤腳跑
VIBRAM Fivefingers和力量訓練
“... ...生活深，吸出所有的骨髓的生活。'〜亨利大衛梭羅
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全家一起赤腳跑操場

2011-07-08T08:29:00.000-07:00
＜R7＞晚上帶麻麻和澤澤去操場赤腳跑30分鐘，

活動一下，因澤澤有麻麻帶，趁機快跑5分速3公里，

真是暢快，麻麻也說運動完很舒服

跑完~吃豆花真爽

傍晚載澤澤騎單車遊河+操場赤腳跑走

2011-07-07T07:50:00.000-07:00
夜喵‧摩根說傍晚載澤澤趣遊河單騎~一路涼風相伴，邊教他唱兒歌，回到家他還是霸車哭鬧~只好再帶他去羅東國小操場赤腳跑走30分鐘，看他開心的一路奔跑，感覺真好~ (LOL) - #d1cwiy

夏日北橫遠足~烈日+雷雨+星光三合一之旅

2011-07-06T02:45:00.000-07:00
總是在期待一個精彩的遠足之前，吃足苦頭，

出發搭車前1小時，才把工作搞定，沒睡覺+前天莫名其妙的右小腿內側抽筋+喉嚨上小傷口的發炎，

應該糟糕的身體徵兆都發生了吧!在高大哥前往桃園的車上瞇了半小時，

就到了北橫台7線的0K處，今天就從此出發，沿著山谷路徑，回到故鄉宜蘭，

出發前，跑者+隨行的補給大哥，10多人齊聚，主辦人傅大哥，搭著公車來到，

很特別的一次山徑團跑，一群人拍照後，早上6點半多就沿著台7線前進，

有赤腳跑的，推車赤腳跑、背水帶跑的，各種防曬造型(帶斗笠、搭遮陽罩、防曬帽)

一群人跑在馬路上，真是奇觀，

同鄉俊良答應要陪我跑到完，如果我跑到睡著，要背我跑~所以一路陪我前進，

睡眠不足真的很沒勁，加上日頭越來越炙烈，只能不斷的補水因應，

還好一路上有跑友一起聊天，先是跟傅大哥、Dennis、蘿菈、鐵大羅維銘、赤腳謝大哥、

高大哥、阿讓、鐵馬牧場中信兄、俊良、蔡大哥...

一路上、雙連國徽大哥、老貓主任、鐵馬牧場，補給車相伴，兼拍照，堪稱最高規格的團練...

前半天烈日下曬到頭暈想睡、高低起伏，跑跑走走，真是難過，

到達巴陵前，喝了老貓主任提供的沙士，精神大振，

一點多到了巴陵48公里，吃碗麵，喝了飲料，稍做休息，感覺好多了，

下午起跑前，開始雷陣雨，本想等雨停，看雨不大，就跟俊良出發了，

沒想到越跑雨越大，伴隨閃電、雷聲大作，簡直是身歷其境之森林大奔逃，

陸續看見跑友仍在雨中奮戰，精神也完全恢復了，

路旁山溝的水流向瀑布般急流奔瀉、有時橫越馬路，行經的車輛濺起一波波的水花，

大約跑到四陵，雨就轉小了，雨過天晴，緲緲白雲在群山間爬升，藍天乍現，真是美呆了，

跑在四陵林道上的林蔭下，蒼翠濃郁的綠，披上一層白紗的朦朧美感，

能跑在這樣的山徑，真是太感動了，

身體也跟著越來越有活力，大自然的療瘉效果，實在驚人，

60公里處，羅菈等到國徽大哥的補給車，因為阿讓拿東西撞到頭，要趕緊下山就醫，

至此本來要跟著上車，結束遠足，後來知道鐵馬牧場的車，會到明池，然後開往羅東，

就決定和俊良，繼續前進，原本在車上休息的謝老師，也決定下車赤腳跑了，

我們就和鐵馬牧場的跑友，一起跑往明池，這一段山上的白木林，很壯觀，

在65公里處，泡泡寒冰的溪水，我也把濕透的鞋子給脫了，赤腳和大家一起跑，

在明池將背包上補給車，拍照留念，然後和俊良、謝老師三人一起往宜蘭山下前進，

從夕陽一路跑到星光下，由於身上沒帶補給也沒帶頭燈，隨著天色越來越暗，

心中期盼補給車快點到來，終於在77公里處等到補給車的一道曙光，

上了車，只差10公里就完成全程88公里，不過也滿足了，

感謝傅大哥的發起，還有一路相隨的熱心補給跑友，

下回團練，大家再續...

夏日赤腳沙灘團練

2011-07-02T06:44:00.000-07:00

傍晚和羅東慢跑的夥伴~皓、偉、森，一同沙灘團練，入口的沙灘正在進行景觀工程，把沙子堆的很高，明明是退潮，但沙灘被占了一大半，也多了好多小石頭，一直往南跑了2公里多~才好跑些，森醫師4公里折返，我發動沙灘快跑，3人沙灘狂奔約1.5公里到新城溪出海口才停，好爽的FU，最後再邊聊邊跑回來，感覺上今早睡到一半右小腿抽了一下的突發狀況~不太影響跑步。

新的GPS記錄器

施工中的沙灘

http://www.marathonsworld.com/app/trainingDailyDetail.php?recordId=1176

2011年6月份運動記錄~開始赤腳跑~

2011-07-02T06:36:00.000-07:00
6月份鴿籠~少4格~都跟工做熬夜有關~跑369.1公里、騎70.5公里

赤腳跑了165.5公里，其餘幾乎都穿yelu free

下個月繼續努力!

7月第一天~夏夜山徑長跑21.5公里

2011-07-02T01:07:00.001-07:00

夏夜山徑長跑21.6公里，頂著頭燈~在漆黑的山徑上，視線紙友燈光所及之處，感覺真特別~我愛上夜跑了，尤其夏天夜跑~好涼快!

Nike+GPS

Marathon’s World 試用徵文活動~手腳請快!!

2011-07-01T01:29:00.000-07:00

活動宗旨:iTravel(我行科技)希望能提供台灣的跑者有一個屬於自己的分享平台，建立了Marathon’s World，

目前仍需各位的幫忙，才能繼續的改善及進步，使用機器或網站時，若有任何問題或是使用上的障礙、不方便

歡迎於網站直接提出或是Mail告知我們，謝謝!!

下列試用訊息供您參考:

Marathon’s World試用徵文活動，請先詳讀以下規範，確認都瞭解了之後，就能來擁有試用資格囉！

1.首先要確定，你是跑步的愛好者，才具有參與試用的資格。

2.請於8月30日前在Marathon’s World網站Logger大於20篇(2或3擇一)

3.試用發文期限：請於8月30日前將分享文上傳完畢。(參詳第4點)4.分享內容需要包含至少500字的試用心得、產品照，上傳至個人部落格，請勿使用外連圖片。

5.該商品務必本人體驗以及不可對外販售。
同意上述條件，請回覆下列資訊，以利機器的配送及日後聯繫

姓名:(暱稱可)

電話:(可聯絡到的喔)

地址:(機器配送地點)

E-Mail:(常用的)

Blog:(沒有的可以空白)
最後，謝謝大家的幫忙，歡迎找朋友或是社團加入(可以轉寄給有興趣的朋友)，
目前網站或許不夠完善，但相信在大家的努力下，未來能提供各位跑友一個方便的分享平台。
P.S~越快回覆，可以越早收到GPS Logger
Best regards,
Ruby
iTravel Tech

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裏頭的產品，安裝軟體會寄到你申請的mail~安裝即可

下方為GPS軌跡記錄器

跑完後~上傳電腦，應該就會看到跑步的記錄了~

小提醒：記得先充電→使用前先長按3秒開始記錄(先亮橘燈~開始
閃就代表記錄了，綠燈訊號是電源)

→跑完長按3秒結束記錄(燈號消失)

→先安裝公司寄給你軟體，再上傳，插電腦
USB，長按3秒開啟電源(它會問是要上傳誰的帳號，選擇好上傳即可)

遠足除了要帶乖乖~因應夜跑+長途+日曬~該傳的機絲~

2011-06-30T21:38:00.000-07:00

因應北橫100+ 遠足~準備了以下裝備

頭燈(夜間跑步用)+2L水袋(大罐的喝比較久)+輕量遮陽帽

100流明~超激亮led投燈

可調角度

防水

多段式變燈

可調式光源

亮

室內模式

鎖定模式

一指操作



以色列製2L水袋

可摺式遮陽帽

帥

必要時可遮臉~~哈哈

迎著風~可遮背頸~帥啊!!哈

晚上傳藝路yelu free 7公里+赤腳跑6公里

2011-06-29T09:03:00.000-07:00

傍晚下大雨~打消了跑步的念頭，

晚上8點半雨居然停了，穿著yelu free就跑出去~

大概就是順順的跑~約5分半多的速度，

回程還是把鞋給脫了，最後6公里放鬆的跑回來，

目前赤腳跑大約6分~6分半的速度吧~

還是跑的很小心，

沒什麼特別的~就是跑~

可愛的寶貝澤~

傳藝路輕鬆跑~yelu free+赤腳跑各半~6.7公里

2011-06-28T08:45:00.000-07:00

下午帶寶貝澤去羅東林業園區，赤腳散步1公里

稍放鬆一下連續工作20小時的緊繃，

傍晚微雨，穿著yelu free出門跑半小時，傳藝路和協和路口折返

赤腳跑回家，決定不以激進的訓練方式強迫赤腳跑，

短期內柏油路上的赤腳跑的里程還是維持在5公里左右就好，

對於7/4即將到來的北橫遠足，要穿什麼鞋跑，實在很掙扎，

因為這1個月來，我只有穿過2次跑鞋跑，大部份都穿yelu free和赤腳跑，

已經習慣了透氣的感覺，又怕穿yelu free，足底沒法支撐100多公里，

這幾天在交叉測試一下吧!

NIKE+GPS 應用程式~我的運動好夥伴

2011-06-26T09:34:00.000-07:00
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/products/gps_app

跑在山林裡的假日時光~梅花湖+香格里拉山徑yelu free 16.5公里~赤腳跑4公里

2011-06-26T09:16:00.000-07:00

週日羅東慢跑團練，一大早起來~不敵睡意，再醒來趕到梅花湖，大家已跑完在湖邊閒聊，

先和大夥聊聊，嘴巴都熱好身了~身體還沒熱，

跟大夥道別，獨自跑山去，就鑽進梅花湖和香格里拉的健行山徑吧!

這段路多是濕滑陰暗的地面和階梯，但也是夏日涼爽的路線，起起伏伏，

跑在蜿蜒步道上，健行人不多，會來這跑步的人，也大概只有我吧!

生態極好，鳳蝶、無霸勾蜓、蜂、蛇.......該有都有吧，

其實在這裡跑走一天，也是一種享受，

一般人大概視為畏途，喜歡漫步山林的人，絕對會喜歡上這裡的，

心裡想著......

長跑的人應該都帶著一種浪漫的性格，如此，他才不會計算路的長短，

而是用心去體會沿途的風光變化和接收大自然的訊息。

尤其是環島時，一定要脫掉鞋子，用赤裸的雙腳，

感受土地的脈動，大地是有情緒的，有時溫柔包容的如沙，

有時熱情到會灼燒你的腳，卻在下一秒鐘給你冰鎮清涼的舒適感。

在漫漫的長路上，心情將在這段旅途上，經歷有如起伏般的人生光景。

Nike+GPS 中文版新介面

羅東街道赤腳夜跑2.3公里

2011-06-25T09:30:00.000-07:00

下午和家人到台北聽賽德克‧巴萊~魏德聖導演~分享拍片心得，收穫良多

順便去看了《帶一片風景走》，老婆感動哭的~~稀哩嘩啦~

回到家，還是去赤腳跑跑吧!

在子夜的羅東街道，赤腳跑跑2.3公里舒服~

颱風天Nike free夜跑傳藝路12.5公里

2011-06-24T09:04:00.000-07:00

從早上7點忙到晚上9點，除了中午吃飯時，順便待客戶去羅東林業園區走走3.5公里，

其餘時間都在電腦前奮戰，總算工作告一段落~客戶回家了，終於可以跑步了，

考慮到腳底狀況還不好，決定再多休一天赤腳跑的訓練，

穿著Nike free 3.0 奔向傳藝路，出發前已上2次廁所，無奈跑出去還是肚子痛，

忍著腹痛跑著，去程順風，2個禮拜沒穿鞋跑，雖然速度比赤腳快，但居然有不適應感，

回程大逆風，一度想田邊野放，可是已經飄起間歇雨勢，只想趕緊回家，

鞋子全濕，更不適應，好懷念赤腳跑啊!

回到家趕緊直衝廁所，結束不舒服的練跑~

夏日傍晚散步+夜跑5.5公里

2011-06-23T08:03:00.000-07:00

夏天傍晚帶家人去運動公園散步跑走草皮1公里，享受夕日時光，

晚上還是穿yelu free去傳藝路跑跑5.5公里，流流汗，

腳底狀況不好，還是穿鞋緩解一下。

夏至關燈赤腳夜跑~溪南小環線23公里

2011-06-22T08:05:00.000-07:00
傍晚天空湛藍，想到夏至是一年中日照最長的一天，

就從黃昏跑到入夜吧，而且來一趟赤腳跑更符合夏至關燈的環保訴求，

出發前喝了一杯700cc的果汁，帶了25元就出門了

起跑時，已經接近6點半，夕陽很美，前10公里跑起來真是自在，

跑過傳藝橋天色已黑，考慮是否跑2趟傳藝路湊成半馬，

但還是選擇有挑戰性，還沒赤腳跑過的溪南小環線，

13公里過後，天色全暗，單車道的視線不佳，跑起來戰戰競競，

深怕踩中小石頭，不幸的還是踩到幾顆，真的很傷，

決定下到馬路上跑，照明比較好，可是看起來新鋪的路面，跑起來卻刮腳，

也踩到好幾顆小石子，頓時間，越跑越慢，感覺腳底也越來越不舒服了，

途中還有施工中的道路，只能走過去，

可能今天有聽音樂跑，感覺注意力不是很集中，

後面只能想辦法回到家了，慢慢跑，總可以的，發現跑在白色的油漆線上，還滿舒服的，

就跑了很長一段，回到市區，已經21公里，進便利商店買瓶飲料前，

左後腳跟又踩到一顆石頭，真是痛得哇哇叫，

紮紮實實的跑柏油路23公里回到家，覺得目前赤腳跑的最佳狀況大概13公里，

半馬可完成，但後半段一定不舒服，尚需持續努力，

左腳中彈，壓出3顆血泡，右腳竟沒什麼傷，大概之前磨傷，腳皮變厚了，呵呵

澤澤說：我的腳最美

雨中傳藝路赤腳跑~涼快~

2011-06-21T09:25:00.000-07:00
晚上微雨，地上溼漉漉，想說天暗地又濕，還是穿著yelu free跑出去，

熬夜工作，休了一天沒跑~今天跑往常的傳藝路，心裡很愉悅，

下雨也涼快了許多，跑了7公里，決定還是脫了鞋赤腳跑回家，

雖然腳底有些脫皮，但裡頭的新皮都穩定了，感覺就是一雙即將蛻變的皮鞋，

跑起來沒有赤痛感、燒灼感，全新的赤足感受，

原來謝老師喊爽，不是喊假的!喔耶!

才不過連續赤腳跑20幾天，就有如此感受，對未來的赤腳之路，真是充滿期待^^

回到光榮路，巧遇宜蘭縣鐵人三項協會的徐理事長夫妻倆跑步回家，

馬上分享赤腳跑的心得，請他們試試~

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